Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) wykorzystuje wiele technik terapeutycznych, które pomagają pacjentom zmienić negatywne myśli i zachowania, które przyczyniają się do ich problemów emocjonalnych lub psychicznych. Niektóre z najczęściej stosowanych technik CBT to:
- Analiza myśli: Pacjenci uczą się identyfikować negatywne myśli i przekonania, które utrzymują ich problemy emocjonalne. Terapeuta pomaga pacjentowi wypracować bardziej realistyczne i konstruktywne sposoby myślenia.
- Ekspozycja: Pacjenci uczą się, jak stopniowo narażać się na sytuacje, które wywołują lęk lub niepokój. Celem jest, aby pacjent mógł przezwyciężyć swoje lęki i unikanie, a tym samym poprawić swoją jakość życia.
- Techniki relaksacyjne: Pacjenci uczą się technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, progresywna relaksacja mięśniowa i medytacja, aby zmniejszyć napięcie i lęk.
- Techniki behawioralne: Pacjenci uczą się zmieniać swoje zachowanie, aby osiągnąć pożądane cele i lepiej radzić sobie z trudnościami. Mogą to być na przykład techniki asertywności, trening umiejętności społecznych, czy też strategie radzenia sobie z emocjami.
- Modelowanie: Pacjenci uczą się poprzez obserwowanie i naśladowanie zdrowych wzorców zachowania innych ludzi.
- Zadania domowe: Pacjenci otrzymują zadania do wykonania między sesjami terapeutycznymi, aby ćwiczyć nowe umiejętności i techniki w rzeczywistych sytuacjach.
Te techniki są stosowane indywidualnie w zależności od potrzeb i celów terapii. Terapeuta CBT podejmuje decyzję o wyborze technik w oparciu o potrzeby pacjenta i ocenę efektów terapii.
