Terapia Act
ACT (Angielski skrót od Acceptance and Commitment Therapy) to terapia poznawcza, która koncentruje się na tym, jak ludzie radzą sobie ze swoimi myślami i emocjami, a także jak działają w świetle swoich wartości i celów życiowych. Terapia ACT opiera się na idei, że unikanie nieprzyjemnych myśli i emocji zazwyczaj prowadzi do większych problemów, a co więcej, zaburza zdolność osiągania celów i wartości życiowych. Zamiast tego, ACT skupia się na akceptacji tych myśli i emocji, a następnie podejmuje działania zgodne z wartościami i celami osoby.
Terapia ACT składa się z sześciu procesów terapeutycznych:
- Akceptacja – uczenie się akceptować myśli i emocje, zamiast ich unikania lub walki z nimi.
- Definiowanie wartości – zrozumienie swoich wartości życiowych i celów.
- Definiowanie celów – określenie konkretnych działań, które są zgodne z wartościami i celami życiowymi.
- Uważność – świadomość i uważność na aktualne doświadczenia i reakcje.
- Obserwacja myśli – uważne obserwowanie myśli i emocji, ale bez ich oceniania lub identyfikowania się z nimi.
- Zorientowane działania – podejmowanie działań zgodnych z wartościami i celami życiowymi, pomimo pojawiających się trudności.
Celem terapii ACT jest pomóc ludziom rozwijać akceptację, uważność i pozytywne działania, które prowadzą do bardziej satysfakcjonującego i wartościowego życia. Terapia ta jest stosowana w leczeniu różnych zaburzeń, w tym lęku, depresji, stresu pourazowego, uzależnień i zaburzeń odżywiania .
Terapia DBT
DBT (Angielski skrót od Dialectical Behavioral Therapy) to terapia behawioralna, która została opracowana przez psycholog Marsha Linehan do leczenia zaburzeń emocjonalnych, takich jak zaburzenie osobowości borderline, depresja i lęk.
Terapia DBT składa się z czterech modułów:
- Umiejętności interpersonalne – rozwijanie zdolności do nawiązywania i utrzymywania zdrowych relacji z innymi ludźmi.
- Uważność – uczenie się uważności na aktualne doświadczenia i reakcje, a także zwiększenie zdolności do regulacji emocji i zmniejszenie impulsywności.
- Regulacja emocji – nauka radzenia sobie z intensywnymi emocjami, takimi jak gniew, lęk i depresja, i zapobieganie działaniom impulsywnym, takim jak samookaleczenia lub myśli samobójcze.
- Tolerancja stresu – rozwijanie zdolności do radzenia sobie ze stresem i kryzysem, w tym radzenia sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi i radzenia sobie z traumą.
Terapia DBT wykorzystuje wiele technik, w tym indywidualną terapię, grupową terapię umiejętności, coaching telefoniczny i zastosowanie strategii behawioralnych. Celem terapii DBT jest pomóc osobom z zaburzeniami emocjonalnymi radzić sobie z emocjami i sytuacjami życiowymi, aby poprawić ich funkcjonowanie emocjonalne i społeczne.
Terapia schematów
to forma terapii poznawczej, która skupia się na zmianie negatywnych przekonań (tzw. schematów) o sobie, innych ludziach i świecie. Schematy to negatywne przekonania, które rozwijamy w dzieciństwie na podstawie doświadczeń z naszymi opiekunami, a następnie utrzymujemy przez całe życie, nawet jeśli nie są one już realistyczne lub pomocne.
Terapia schematów składa się z kilku etapów:
- Ocena schematów – terapeuta pomaga osobie zidentyfikować negatywne schematy, które wpływają na ich życie.
- Wykrywanie automatycznych myśli – osoba uczona jest, jak zauważać myśli, które wywołują negatywne schematy.
- Kwestionowanie myśli – osoba jest uczona, jak kwestionować i zmieniać negatywne przekonania na bardziej realistyczne i pomocne.
- Praca z emocjami – osoba uczy się radzenia sobie z emocjami, które wynikają z negatywnych schematów.
- Zmiana zachowania – osoba uczy się zmieniać swoje zachowania, aby lepiej radzić sobie z negatywnymi schematami.
Celem terapii schematów jest pomóc osobom w identyfikacji i zmianie negatywnych przekonań, które wpływają na ich życie. Terapia ta może być stosowana w leczeniu różnych zaburzeń, w tym zaburzeń osobowości, depresji, lęku i uzależnień. Terapia schematów może pomóc osobom w uzyskaniu większej samoświadomości, zrozumieniu ich zachowań i uczuć oraz poprawie jakości życia.
